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每天坚持做几件“小事”,3个月后,身体状况会发生很大改变!

2020-03-19| 发布者: 拉完磨的驴AB| 查看: 182

如今社会下,生活压力越来越大,人们为了生活来回奔波,平时基本都在工作,锻炼的机会也没有,身体状况一天不如一天。长期缺乏锻炼,生活和饮食不规律,会导致我们身处发胖,免疫力下降,引起各种健康疾病找上门。生

如今社会下,生活压力越来越大,人们为了生活来回奔波,平时基本都在工作,锻炼的机会也没有,身体状况一天不如一天。长期缺乏锻炼,生活和饮食不规律,会导致我们身处发胖,免疫力下降,引起各种健康疾病找上门。

生活难免会有压力,有时候,不是我们不想锻炼身体,而是被时间、空间限制了。就好比如,今天有时间去跑步,但是天气过冷或者下雨,就取消了跑步的念头;想要进行力量训练,然而自己没有健身房那样的器械,并且家里也没有足够的空间进行器械力量训练。

健身运动难免也会遇到各种阻碍,但是,如果作为一个真正想要健身运动的人,其实,在哪里都可以进行锻炼。与其抱怨自己没时间,不如利用琐碎的时间,并选对锻炼的方法,在家也能给自己安排一个健身计划,每天坚持下去,不仅能够强身健体,还能拥有一个好身材。

介于大部分人都无法外出锻炼,此篇内容就向大家介绍一套耗时少,空间所需较小的健身锻炼方法。养成良好的健身习惯,每天20分钟,坚持1个月后,你会发现身体状况大大改善!

一、无负重深蹲30个

深蹲是健身中的“黄金动作”,是每个健身者必练的动作之一。深蹲能够促进血液循环,提高减脂的效率,增强心肺功能。特别是对于长期久坐办公室的上班族,能够缓解疲劳,防止过劳“猝死”的情况发生。

不仅如此,深蹲还能塑造身材线条,对于女性而言,长期坚持深蹲,能够塑造曲线美,同时还能减肥,就单单这一个好处,我想大部分人都不会拒绝吧?

二、俯卧撑30个

俯卧撑是锻炼肌群的最简单并且有效的方法,不需要借助器械,徒手都能进行。对于想要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌的朋友,俯卧撑就很适合。一开始坚持做30个可能会比较难,因为刚开始锻炼,身体力量往往都不够,这时候可以提高双手支撑的高度,比如:可以用手支撑在沙发进行上斜俯卧撑。等自身力量增强后,就可以改用双手撑地完成。对于女性来说,可以用30秒平板支撑替代俯卧撑,对于塑形也是有帮助的。

三、跳绳或HIIT训练5分钟

跳绳这个动作看似简单,然而它的燃脂效果却是跑步的3倍。并且,跳绳这项运动是许多运动员首选的锻炼方法,不仅能够增强心肺功能,还对心脏的好处非常大。跳绳期间,血液流动会加快,心脏就能获得更多氧气,心脏就能够越来越“强健”。

同时,跳绳能够在短时间内提高心率,也对减肥起到很大的帮助。如果觉得跳绳这个动作单一,不妨加入HIIT训练,这种高强度间歇训练能够在短时内把心率提高至最大心率值,让身体快速进入燃脂状态,提高减肥的效率。

四、拉伸3分钟

当你完成以上3种锻炼项目后,拉伸是必须要进行的。拉伸能够使你的肌肉得到更好的放松和恢复,并提高身体的柔韧性,还能对经络进行拉伸放松,这样一来能够减少锻炼后身体不适所带来的疲劳感。

并且,锻炼后拉伸3分钟,能够有效地避免锻炼后肌肉充血的情况和小腿变粗的情况。所以,想要拥有好身材,在锻炼完后一定要进行拉伸!

以上这4件“小事”总得来说并不难,每天花费的时间最多也就20分钟。上面这些动作可能在短时间内不会让你感到有什么成果,但是,当你坚持1个月、3个月、6个月后,你就会发现自己无论是气质还是精神方面都很好,并且,身体状况比以前好多,身材显瘦,肌肉线条明显,身体各方面的状况都变好了。

赶紧加入健身运动的队伍,为了让自己在未来更完美,现在就要努力锻炼了!


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